Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı ve günlük davranışlarda yapılacak değişiklikler, sürdürülebilir zayıflamaya doğru atılacak ilk adımlardır.^24,12

Yapılandırılmış bir kilo verme programının birinci yılında beklenen kilo kaybı, ilk ağırlığının yaklaşık %3,2'sidir.⁸

Kilo kaybı minimal düzeyde bile olsa veya hiç olmasa bile, bu değişiklikler genel sağlık ve yaşam kalitesinde önemli faydalar sağlar. Örneğin, kardiyovasküler riskin azalması ve hareket kabiliyetinin artması gibi genel faydalar ortaya çıkar.²⁸

Yaşam tarzı değişiklikleri bir enerji açığı yaratmak için tasarlanır, böylelikle vücudunuz depolanan enerjiyi kullanmaya başlar.^24,28 Tek bir diyet türü veya egzersiz şeklinin sonuçlar bakımından bir diğerinden daha iyi olduğu gösterilmemiştir.^14,24

Bu nedenle, benimseyeceğiniz yaşam tarzı iyileştirme adımları; zevklerinize, tercihlerinize, bütçenize, ev düzeninize, gıda saklama imkanlarınıza uygun olmalı ve uzun vadede sürdürülebilir nitelikte olmalıdır.²⁸

Yaşam tarzı değişikliği ne kadar işe yarar?

Yaşam tarzı ve günlük davranışlarda yapılacak değişikliklerin başarılı ve sürdürülebilir kilo kaybına yol açacağı şüphesizdir.⁶

Bu değişiklikler sonucunda, ortalama olarak başlangıç ağırlığının %3.2'si kaybedilmektedir.⁸

_Referanslar

_{6. Action to prevent obesity and reduce its impact across the life course – Evidence Review. 2018}

_{8. Sumithran P and Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci 2103; 124: 231–41}

_{12. Pilitsi E, et al. Pharmacotherapy of obesity: Available medications and drugs under investigation. Metab Clin Exp 2019; 92: 170–92.}

_{14. Bray G, et al. The Science of Obesity Management: An Endocrine Society Scientific Statement. Obesity Rev. 2018; 39; 79-132}

_{24. ANZOS and ADS. 2019. The Australian Obesity Management Algorithm. Bulunduğu internet sitesi: http://anzos.com/assets/Obesity-Management-Algorithm-18.10.2016.pdf. Erişim Tarihi Eylül 2019.}

_{28. NH&MRC (2013) Clinical practice guidelines for the management of overweight and obesity in adults, adolescents and children in Australia}

_{29. Boutari, C et al. Of mice and men: Why progress in the pharmacological management of obesity is slower than anticipated and what could be done about it?Metabolism July 2019 Volume 96, Pages vi–xi.}