تغييرات نمط الحياة

تغييرات نمط الحياة والتعديل السلوكي هي الخطوات الأولى نحو الفقدان المستدام للوزن.^24‏،‏12

تنطوي تغييرات نمط الحياة على فوائد للصحة العامة والرفاهية. عند تطبيق برنامج منظَّم لفقدان الوزن، يبلغ فقدان الوزن المتوقع في العام الأول حوالي 3.2% من الوزن الأوليّ.⁸

وحتى لو كان فقدان الوزن ضئيلاً (وحتى لو لم يحدث على الإطلاق)، فإن هذه التغييرات تنطوي على فوائد للصحة العامة والرفاهية، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على الحركة.²⁸

تهدف تغييرات نمط الحياة لإحداث نقص في الطاقة، بحيث يبدأ جسمك في استخدام الطاقة المخزَّنة.^24،‏28 ولم يُظهر أي نوع من أنواع النظام الغذائي أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أنه أفضل من أي نوع أو شكل آخر من حيث النتائج.^14،‏24

لذا يجب أن تكون تدابير نمط الحياة المحسّنة التي تتبناها تناسب أذواقك، وتفضيلاتك، وميزانيتك، وهيكل أسرتك، وقدرتك على تخزين المواد الغذائية، وإمكانية الاستمرار فيها على المدى الطويل.²⁸

ما مدى كفاءة تغيير نمط الحياة؟

لا شك في أن تغييرات نمط الحياة وتعديل السلوك يمكنهما تحقيق فقدان وزن ناجح ومستدام.⁶

في المتوسط، تؤدي هذه التدخلات إلى فقدان حوالي 3.2% فقط من الوزن الأساسي.⁸

_{المراجع}

_{6. Action to prevent obesity and reduce its impact across the life course – Evidence Review. 2018}

_{8. Sumithran P and Proietto J. The defence of body weight: a physiological basis for weight regain after weight loss. Clin Sci 2103; 124: 231–41}

_{12. Pilitsi E, et al. Pharmacotherapy of obesity: Available medications and drugs under investigation. Metab Clin Exp 2019; 92: 170–92.}

_{14. Bray G, et al. The Science of Obesity Management: An Endocrine Society Scientific Statement. Obesity Rev. 2018; 39; 79-132}

_{24. ANZOS and ADS. 2019. The Australian Obesity Management Algorithm. Available at: http://anzos.com/assets/Obesity-Management-Algorithm-18.10.2016.pdf. Accessed September 2019.}

_{28. NH&MRC (2013) Clinical practice guidelines for the management of overweight and obesity in adults, adolescents and children in Australia}

_{29. Boutari, C et al. Of mice and men: Why progress in the pharmacological management of obesity is slower than anticipated and what could be done about it?Metabolism July 2019 Volume 96, Pages vi–xi.}